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運動を楽しく、身体に負担をかけずに取り入れ、寝たきりにならないためのころばない身体づくりを目指します。
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医学のリハビリテーションから発展したボール体操は、一人一人の身体にあわせて大きさや圧力を変えるので膝や腰に負担をかけずにバランス力を高めます。
※ボールは、お貸しします。 |
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嘉穂町の中島さんの畑を借りて野菜づくり。
ドライブと畑仕事とお昼のおにぎりが楽しめます。
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1)運動の種類は早足歩行(さっさと歩く)、自転車こぎ、体操など。
2)運動の強さは最大能力の40〜60%で行う。
3)1回の運動時間は30分〜60分。
4)運動回数は週3〜7回、週2回以下では不足。
5)自己検脈を覚えて、適切な脈拍で運動する。
6)60歳を過ぎたらジャンプは禁物、ジョギングより歩行が安全。
7)必ず準備運動(ウォームアップ)、整理運動(クールダウン)をする。
8)食事直後や起床直後の運動は避け、一時間以上開けてからする。
9)夏は脱水に注意し水分補給を冬は、防寒を心がける。
10)前日の疲れが残っていたり、体調不良なら無理をせず休む。
キーワードは安全に有効に長く継続! |
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